More

    65 yaş üstü için acil sağlık planı

    Evde kalmak 65 yaş üstünü olumsuz etkiledi. Kasları-kemikleri eridi, zayıfladı. Kalp-dolaşım sistemleri yavaşladı, kondüsyonları düştü. Solunum kondüsyonları azaldı. Psikolojileri hasar aldı. Muhtemelen tedavileri de aksadı. Dolayısıyla çoğunun bir Acil Eylem Planı’na ihtiyacı var… İşte Op. Dr. Bağrıaçık’ın önerileri…

    Op. Dr. Adnan Bağrıaçık

    ÜÇ KURALI UNUTMAYIN

    – Maalesef  virüs kaybolmadı. Yoğun biçimde insanların arasında dolaşmaya devam ediyor. Bu nedenle eviniz dışında maske takın, el hijyenine önem verin, sosyal mesafeye dikkat edin. Ayrıca kapalı ortamları değil açık havayı tercih edin. Klimalardan uzak durun.

    SAĞLIKLI BESLENİN

    – Kemikler için; kalsiyum, magnezyum ve D vitamininden zengin besinleri tercih edin. Yeşil sebzeler, sütlü ürünler (yoğurt, lor peyniri, vb.) ve balık muazzam olur, bu dönem için. Kıkırdaklarımız sadece hareketle besinleri alır. Bol su için, içtiğiniz suya limon damlatın. Zerdeçal gibi baharatlara mutfakta yer açın. Kalp-damar sağlığınız için potasyumdan zengin meyve-sebzeler çok iyi tercihlerdir. Hareketsizliğe bağlı dolaşım sisteminin yavaşlaması, pıhtı atması, damar tıkanıklıkları ve krizlerden korunmak için kanın sulanmasını sağlayan gıdaları (ananas, bal, üzüm, erik, narenciye, zeytin, turp, domates, kayısı, acı biber, vb.) daha çok tüketin.

    Güneşten faydalanın

    – Kemikleri güçlendirecek D vitamini için her gün 20 dakika güneşlenin (güneşin tepede olduğu sıcak saatleri tercih etmeyin.) Günde 1 kez 5 dakika da olsa çıplak ayakla toprağa basın. Vücudunuzdaki zararlı iyonlar çıkacak, doğadan gelen geçen faydalı iyonlar 80 dakika sonra kanınıza karışmış olacaktır. – Bu zor zamanlarda da moralinizi yüksek tutun. Bu serotonin (mutluluk) hormonunun daha çok salgılanmasını sağlar. Bu da daha kaliteli uyku ve daha güçlü bağışıklık sistemi anlamına gelir.

    Mutlaka hareket edin

    – Mümkünse açık havada, sakin bir yerde her gün en az yarım saat yürüyüş yapın. Evde su dolu pet şişelerini havaya kaldırıp indirerek ağırlık çalışması yapın. Germe-gevşeme egzersizlerini öğrenip her gün yapın. Eski solunum kapasitenize ulaşmak için her sabah 10 kez derin nefes alıp, yavaş bir şekilde verin. Balon şişirmek harika bir akciğer egzersizidir.
    – Kronik rahatsızlığınız için verilmiş ilaçlarınızı aksatmadan, düzenli olarak almak vücudunuzu doğal döngüsüne katkı sağlayacaktır. Aile hekiminizle iletişime geçerek hangi desteğe ihtiyacınız olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

    Share

    Dünya geneli
    33,844,343
    Total confirmed cases
    Updated on 30 September 2020 06:06
    Italy
    313,011
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 30 September 2020 06:06
    Spain
    758,172
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 30 September 2020 06:06
    Iran
    453,637
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 30 September 2020 06:06
    Germany
    290,466
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 30 September 2020 06:06

    Son haberler

    Pandemide online eğitim çocuğunuzun sağlığını bozmasın

    Sürekli bilgisayar, telefon ve tabletlerden uzaklaştırmaya çalıştığımız çocuklar online eğitim nedeniyle saatlerce ekran karşısında ders dinlemek zorunda. Peki bu durum onların omurga sağlığını...

    Güzellik değil ölüm merkezi… Eski ortakları tek tek anlattı

    İzmir Karşıyaka’da güzellik merkezi işleten Cansel Akter, İstanbul’un Beylikdüzü ilçesinde Kübra Boyraz’ın (38) yaptırdığı botoks sonrası yaşamını yitirmesiyle ilgili olarak tutuklanan Erdal Doğruya...

    Bakan Koca: HES’i hemen indirin

    Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, sosyal medya hesabından yaptığı uyarıda, HES uygulamasının bölgesel olarak vaka bilgileri içerdiğini ve uygulamanın mutlaka kullanılması gerektiğini söyledi.Bakan Koca,...

    Sıkça sorulan sorular

    Pandemide online eğitim çocuğunuzun sağlığını bozmasın

    Sürekli bilgisayar, telefon ve tabletlerden uzaklaştırmaya çalıştığımız çocuklar online eğitim nedeniyle saatlerce ekran karşısında ders dinlemek zorunda. Peki bu durum onların omurga sağlığını...

    Güzellik değil ölüm merkezi… Eski ortakları tek tek anlattı

    İzmir Karşıyaka’da güzellik merkezi işleten Cansel Akter, İstanbul’un Beylikdüzü ilçesinde Kübra Boyraz’ın (38) yaptırdığı botoks sonrası yaşamını yitirmesiyle ilgili olarak tutuklanan Erdal Doğruya...

    Bakan Koca: HES’i hemen indirin

    Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, sosyal medya hesabından yaptığı uyarıda, HES uygulamasının bölgesel olarak vaka bilgileri içerdiğini ve uygulamanın mutlaka kullanılması gerektiğini söyledi.Bakan Koca,...

    Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) nedir? Belirtileri ve tedavisi…

    Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) kısaca, takıntılı düşünce ve davranışların tekrarlanmasıyla oluşan ruhsal bir hastalık olarak ifade edilebilir.OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK BELİRTİLERİObsesif kompulsif bozukluk genellikle...

    Enürezis noktürna (Alt ıslatma) hastalığı nedir? Belirtileri ve tedavisi…

    5 yaşındaki çocukların % 5-10’u, 10 yaşındaki çocukların ise % 3-5’inde görülen alt ıslatma yani tıp dilinde enürezis sosyal ve tıbbi bir sorun...

    Corona virüsü kapan bir kişi kaç kişiye bulaştırabilir?

    Ankara İl Pandemi Kurulu üyesi de olan Prof. Dr. Nur Baran Aksakal, corona virüsü test sonucu pozitif çıkan veya pozitif kişilerle teması bulunan...

    Benzer Makaleler

    Pandemide online eğitim çocuğunuzun sağlığını bozmasın

    Sürekli bilgisayar, telefon ve tabletlerden uzaklaştırmaya çalıştığımız çocuklar online eğitim nedeniyle saatlerce ekran...

    Güzellik değil ölüm merkezi… Eski ortakları tek tek anlattı

    İzmir Karşıyaka’da güzellik merkezi işleten Cansel Akter, İstanbul’un Beylikdüzü ilçesinde Kübra Boyraz’ın (38)...

    Bakan Koca: HES’i hemen indirin

    Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, sosyal medya hesabından yaptığı uyarıda, HES uygulamasının bölgesel olarak...

    Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) nedir? Belirtileri ve tedavisi…

    Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) kısaca, takıntılı düşünce ve davranışların tekrarlanmasıyla oluşan ruhsal bir...