More

    Anksiyeteye karşı 8 etkili tüyo

    CovId-19 vakalarındaki artış, virüs yakalanma korkusu, bu süreçte kişilerin yakın çevrelerinde salgın sebebiyle kayıpların oluşması ya da virüsle ilgili belirsizlik gibi nedenler kaygı bozukluğuna (anksiyeteye) neden oluyor…

    ‘Belirli düzeylerdeki kaygı ve korku hayatta kalabilmemiz adına önlem almamızı sağlıyor. Ancak giderek artarsa bize zarar verebiliyor’ diyen Cansu İvecen, toplumda yaygınlaşmaya başlayan bu sorunla başa çıkma yollarını şöyle sıraladı:

    Psikolog Cansu İvecen

    DÜZENLİ UYUYUN

    Uyku düzeninize dikkat edin. Bağışıklık sisteminin güçlü olması corona virüsüne karşı koruyucu etkiye sahiptir. Bu yüzden mevsiminde sebze ve meyve tüketmek, zararlı alışkanlıklardan uzak durmak ve belli bir uyku düzeni oluşturmak önemlidir.

    NEFES EGZERSİZİ YAPIN

    Kaygı nedeniyle oluşan fiziksel belirtileri azaltmak ve önlemek adına gün içinde burundan 1 kez nefes alıp, birkaç saniye bekledikten sonra ağızdan 3 seferde verme şeklinde egzersiz yapmak bedenle beraber zihnin de dinginleşmesini sağlar.

    GÜNLÜK RUTİNİNİZE DEVAM EDİN

    Bu süreçte enfekte olmakla ilgili bedeni tarama, ateş ölçümü, internetten araştırma yapma gibi girişimlerde bulunmak yerine gereken önlemleri alarak günlük yaşantınıza devam etmeniz, kaygıyı içe yönlendirip panik duygusunun artmasına engel olur.

    GÜVENİLİR KAYNAKLARDAN BİLGİ ALIN

    Yaşanılan süreçte artan kaygı ile beraber kişinin olumsuz haberlere yönelip, bilgileri güvenilir olmayan kaynaklardan alması, yaşanılan belirsizlik ve tehlike durumuna karşı daha duyarlı hale gelmesine yol açar.

    KONTROL EDEBİLECEĞİNİZ NOKTALARI DÜŞÜNÜN

    Virüsün bulaşması, ne zaman biteceği, sevdiklerinize zarar gelebileceği gibi olasılık içeren düşüncelere odaklanmak yerine kontrol edebileceğiniz konulara odaklanmanız kaygınızı azaltır.

    GEÇMİŞİ HATIRLAYIN

    Geçmişte yaşadığınız ve kaygı duyduğunuz farklı birçok olayı düşünün… Bu gibi durumlarla o zaman nasıl başa çıktığınızı şu anki durumla kıyaslamanız, sürecin kalıcı olmadığını fark etmenizi sağlar.

     

    EGZERSİZ YAPIN

    Evde ya da dışarıda düzenli yapılan egzersizin, fiziksel ve fizyolojik sağlığınızla birlikte psikolojik olarak iyilik halinize de olumlu etkileri vardır.

    DİKKATİNİZİ DIŞA ODAKLAYIN

    Kaygı hissettiğiniz durumlarda dikkatinizi başka bir yöne çevirin. Örneğin aromalı bir şeyler tatmanız dikkatinizi dışa odaklamanıza ve oluşan kaygıyı yönetmenize fayda sağlar.

    BU BELİRTİLERE DİKKAT!

    Kaygı bozukluğu; nefes darlığı, çarpıntı, aşırı endişe, panik duygusu ve uyku bozukluğu gibi belirtiler gösterir.

    Share

    Dünya geneli
    42,576,778
    Total confirmed cases
    Updated on 24 October 2020 12:00
    Italy
    484,869
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 24 October 2020 12:00
    Spain
    1,110,372
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 24 October 2020 12:00
    Iran
    562,705
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 24 October 2020 12:00
    Germany
    417,350
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 24 October 2020 12:00

    Son haberler

    Devlet hastanesinde ürküten manzara: Yüzlerce vatandaş Covid-19 testi için sıra bekledi

    İstanbul Esenyurt Necmi Kadıoğlu Devlet Hastanesi'nde çekilen ve yüzlerce kişinin corona virüsü testi yaptırmak için sırada beklediği anlar bir vatandaş tarafından cep telefonu...

    İki kardeşe teşhis konulamıyor: Kan kusuyorlar, derileri dökülüyor

    Aydın'ın İncirliova ilçesinin Gerenkova Mahallesinde yaşayan inşaat işçisi İbrahim ve Ceylan Semen (24) çiftinin üç çocuğundan  üç buçuk yaşındaki Yusuf ile bir buçuk...

    Uzaktan eğitimde çocukların gözlerini koruma rehberi

    Online eğitimin başlamasıyla birlikte öğrenciler, bilgisayar karşısında daha fazla vakit geçirmeye başladı. Göz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Özgül Altıntaş, göz sağlığı için ne...

    Sıkça sorulan sorular

    Devlet hastanesinde ürküten manzara: Yüzlerce vatandaş Covid-19 testi için sıra bekledi

    İstanbul Esenyurt Necmi Kadıoğlu Devlet Hastanesi'nde çekilen ve yüzlerce kişinin corona virüsü testi yaptırmak için sırada beklediği anlar bir vatandaş tarafından cep telefonu...

    İki kardeşe teşhis konulamıyor: Kan kusuyorlar, derileri dökülüyor

    Aydın'ın İncirliova ilçesinin Gerenkova Mahallesinde yaşayan inşaat işçisi İbrahim ve Ceylan Semen (24) çiftinin üç çocuğundan  üç buçuk yaşındaki Yusuf ile bir buçuk...

    Uzaktan eğitimde çocukların gözlerini koruma rehberi

    Online eğitimin başlamasıyla birlikte öğrenciler, bilgisayar karşısında daha fazla vakit geçirmeye başladı. Göz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Özgül Altıntaş, göz sağlığı için ne...

    Bakan Koca: ‘Salgın Anadolu’da ikinci zirve döneminde’

    Bu sebeple Bursa’da yaptığımız toplantının muhatabı 5 il ve diğerleridir. İstanbul buna dahildir. Gelinen noktayı şöyle tarif edebiliriz. Salgın Anadolu’da ikinci zirve dönemindedir. Riskli...

    İstanbul’da vakalar arttı; hekimlerden uyarılar geldi

    Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, dün İstanbul’da vaka artış hızına dikkat çekerek “İstanbul’da vaka sayısı Türkiye genelinin yüzde 40’ına, Ankara´nın 5 katına ulaştı. Temaslı...

    Grip aşısı uygulamasında puanlama sistemi nasıl yapılıyor?

    Sağlık Bakanlığı'nın e-Nabız sisteminde uyguladığı kriterlerde, puanı 5 ve üzeri olan kişiler grip aşısı için ‘uygun’ sayılıyor.‘Charlson Risk Skoru’na göre hastalıkların puan karşılıkları...

    Benzer Makaleler

    Devlet hastanesinde ürküten manzara: Yüzlerce vatandaş Covid-19 testi için sıra bekledi

    İstanbul Esenyurt Necmi Kadıoğlu Devlet Hastanesi'nde çekilen ve yüzlerce kişinin corona virüsü testi...

    İki kardeşe teşhis konulamıyor: Kan kusuyorlar, derileri dökülüyor

    Aydın'ın İncirliova ilçesinin Gerenkova Mahallesinde yaşayan inşaat işçisi İbrahim ve Ceylan Semen (24)...

    Uzaktan eğitimde çocukların gözlerini koruma rehberi

    Online eğitimin başlamasıyla birlikte öğrenciler, bilgisayar karşısında daha fazla vakit geçirmeye başladı. Göz...

    Bakan Koca: ‘Salgın Anadolu’da ikinci zirve döneminde’

    Bu sebeple Bursa’da yaptığımız toplantının muhatabı 5 il ve diğerleridir. İstanbul buna dahildir. Gelinen...