More

    Karantina kilolarıyla başa çıkma yolları…

    Tüm dünyayı etkisi altına alan Covid-19 ülkemizde de yaklaşık 4 aydır hayatımızı derinden etkiledi. Günlük tempo ve modumuzun değişmesinin de etkisiyle özellikle karantina günlerinde kilo artışı kaçınılmaz oldu. Ülkelerin sağlık sistemini ve ekonomisini sarsan bu virüse karşı bir süre daha kontrollü yaşamamız gerekecek. Peki tam da yaz başlamışken fazla kilolardan nasıl kurtulabiliriz? İşte Uzm. Dyt. Ayşe Gül Güven’in önerileri…

    Diyetisyen Ayşe Gül

    KİLO VERMEK ZOR DEĞİL

    Karantina kilolarını vermek göründüğü kadar zor değil. Bir haftada yaklaşık 5 kilo vermek mümkün tabii bunun hepsi yağdan olmayacaktır. Zaten bu sürede bu miktarda yağı yakmak olağan durumlarda da mümkün değildir.

    Kilo kaybının çoğu kesinlikle yağdan gelse de beraberinde fazla sıvı atımı da gerçekleşir. Bu uygulamalar vücuda yerleşen yağları hareketlendirir ve sizi daha uzun soluklu kilo verme periyodları için motive edebilir.

    KALORİYİ AZALTIN

    Tüketilen kalorinin azaltılması kilo kaybının başlıca kurallardan biridir. Bunun için yediğiniz yiyecekleri tartarak kalori miktarlarını hesaplamanız, kaydetmeniz ve gün içine dağıtmanız gerekir. Ayrıca gereksiz kalori içeren şekerli içecekler, yağlı soslar ve atıştırmalardan da uzak durmalısınız.

     

    Tabii ki bir hafta sonra yeterli ve dengeli beslenmenin devamlığı sağlanmalıdır. Bu sayede depo karbonhidratlar harcanırken, glikojenin vücutta bağladığı sıvı da atılır.

    KARBONHİDRATA DİKKAT

    Beslenme planınız az yağlı et seçenekleri ve ılımlı miktarda kompleks karbonhidratlı (kuru baklagiller, sebze ve meyveler, siyez bulguru, kara buğday) besinlerden oluşmalı. Proteinli gıdalar iştahınızın kontrol altında kalmasını sağlarken, vücudun kalori harcamasını da artırarak kilo kaybına katkı sağlar.

    LİFLİ BESİN TÜKETİN

    Lifli besinler sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlarken uzun süreli tokluk da sağlar. Fırın sebzeler, az yağlı tava ya da fırına sürülmüş balık, hindi, tavuk, kırmızı etler ilk tercihleriniz olsun.

    YÜRÜYÜŞ YAPIN

    Ekstra kalori yakmak ve kilo veriminizi artırmak için günlük aktivitenizi da artırmalısınız. Bu nedenle merdiven çıkma, dışarıda yürüyüş mesafenizi artırma, daha fazla ayakta durma hatta evi temizleme gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri bile işe yarayıcı etki sağlar.

    BOL BOL SU İÇMEYİN UNUTMAYIN

    Uzun süreli açlık kalori alımını doğal yollarla azaltmak ve kilo verimi ve yağ yakımı için mükemmel bir yöntemdir. 16 saatlik veya 20 saatlik açlık periyodlarının kombinasyonları şeklinde uygulanabilir. Ayrıca bol su içmeyi unutmayın. Gün içi sıvı alımını yüksek tutun. Böylece sindirim sistemi ve bağırsaklar daha huzurlu olur.

    Share

    Dünya geneli
    32,710,981
    Total confirmed cases
    Updated on 25 September 2020 22:39
    Italy
    306,235
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 25 September 2020 22:39
    Spain
    735,198
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 25 September 2020 22:39
    Iran
    439,882
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 25 September 2020 22:39
    Germany
    283,706
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 25 September 2020 22:39

    Son haberler

    İstanbul’daki hastanelerin doluluk oranları açıklandı!

    İstanbul İl Sağlık Müdürü Kemal Memişoğlu, NTV’de corona virüsü salgınına dair açıklamalarda bulundu.“BUGÜNÜN 4-5 KATI KADAR YÜKSEK VAKALAR VARDI”Memişoğlu, “En yüksek seviyeyi Nisan’da...

    İnfluenza nedir, belirtileri nelerdir? – Sağlık son dakika haberler

    İNFLUENZA (GRİP) NEDİR?Yaygın olarak “grip” olarak adlandırılan influenza, solunum yollarını enfekte eden virüslerden kaynaklanır. Soğuk algınlığı gibi diğer solunum yolu enfeksiyonlarının çoğuyla karşılaştırıldığında,...

    Prof. Dr. Özmen: Botoks değil, yasaklanması gereken kalıcı dolgu maddeleri öldürüyor

    Kübra Bozan’ın, Beylikdüzü’ndeki ruhsatsız güzellik merkezinde botoks işlemi sonrası yaşamını yitirdiği iddialarıyla ilgili soruşturma sürüyor.Konu ile ilgili değerlendirmelerde bulunan Türk Plastik Rekonstrüktif ve...

    Sıkça sorulan sorular

    İstanbul’daki hastanelerin doluluk oranları açıklandı!

    İstanbul İl Sağlık Müdürü Kemal Memişoğlu, NTV’de corona virüsü salgınına dair açıklamalarda bulundu.“BUGÜNÜN 4-5 KATI KADAR YÜKSEK VAKALAR VARDI”Memişoğlu, “En yüksek seviyeyi Nisan’da...

    İnfluenza nedir, belirtileri nelerdir? – Sağlık son dakika haberler

    İNFLUENZA (GRİP) NEDİR?Yaygın olarak “grip” olarak adlandırılan influenza, solunum yollarını enfekte eden virüslerden kaynaklanır. Soğuk algınlığı gibi diğer solunum yolu enfeksiyonlarının çoğuyla karşılaştırıldığında,...

    Prof. Dr. Özmen: Botoks değil, yasaklanması gereken kalıcı dolgu maddeleri öldürüyor

    Kübra Bozan’ın, Beylikdüzü’ndeki ruhsatsız güzellik merkezinde botoks işlemi sonrası yaşamını yitirdiği iddialarıyla ilgili soruşturma sürüyor.Konu ile ilgili değerlendirmelerde bulunan Türk Plastik Rekonstrüktif ve...

    İlk yardımda doğru bilinen 10 yanlış

    Dr. Behiç Berk Kuğu, ilk yardımın, yaşanabilecek tüm hastalık veya yaralanma durumlarında, sağlık görevlilerinin veya ilk yardım eğitimi alanların tıbbi yardımı sağlanıncaya kadar,...

    Bakan Selçuk: Karşılanan yoğun bakım tedavi ücretlerini iki katına çıkardık

    Aile, Çalışma ve Sosyal Hizmetler Bakanı Zehra Zümrüt Selçuk, Sağlık Uygulama Tebliğinde (SUT) yapılan düzenlemeyle karşılanan yoğun bakım tedavi ücretlerini iki katına çıkarttıklarını...

    Maske uyarısında bulunan sağlık çalışanı, hasta yakını tarafından darp edildi

    İstanbul Çapa Tıp Fakültesi Hastanesi'nde görev yapan sağlıkçı Rıfat Babayiğit, maske uyarısı yaptığı için darp edildi. Bir vatandaşın cep telefonu kamerasına yansıyan görüntüler...

    Benzer Makaleler

    İstanbul’daki hastanelerin doluluk oranları açıklandı!

    İstanbul İl Sağlık Müdürü Kemal Memişoğlu, NTV’de corona virüsü salgınına dair açıklamalarda bulundu.“BUGÜNÜN...

    İnfluenza nedir, belirtileri nelerdir? – Sağlık son dakika haberler

    İNFLUENZA (GRİP) NEDİR?Yaygın olarak “grip” olarak adlandırılan influenza, solunum yollarını enfekte eden virüslerden...

    Prof. Dr. Özmen: Botoks değil, yasaklanması gereken kalıcı dolgu maddeleri öldürüyor

    Kübra Bozan’ın, Beylikdüzü’ndeki ruhsatsız güzellik merkezinde botoks işlemi sonrası yaşamını yitirdiği iddialarıyla ilgili...

    İlk yardımda doğru bilinen 10 yanlış

    Dr. Behiç Berk Kuğu, ilk yardımın, yaşanabilecek tüm hastalık veya yaralanma durumlarında, sağlık...