More

    Kemik erimesine karşı önlem alın

    SÖZCÜ’ye önemli açıklamalarda bulunan Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Adnan Bağrıaçık şöyle konuştu:

    65 yaş üstüne sokağa çıkma yasağı uzun süredir devam ederken, bu grup ‘hareketsizlikle’ ilişkili olarak kemik sağlığı açısından çok riskli. Yaş gereği düşen hormon seviyeleri, yaşlıların kemiklerinde yıkımın artmasına, yapımın azalmasına sebep olur. Bu duruma aşırı hareketsizlik, yukarıdan aşağıya kemiklerin yük almasının azalması da eklenirse osteoporoz (kemik erimesi) kaçınılmaz olur. Şu anda yaşlılarımız uzun süredir evlerde hareketsiz ve kemikleri aşırı kırılgan. Bu nedenle korona salgını sonrası osteoporotik kırıklarda ciddi bir artış olabilir.

    Op. Dr. Adnan Bağrıaçık

    MUTLAKA YÜRÜYÜN

    Kemik erimesi ve ona bağlı kırıklardan korunmak için her saat başı ayağa kalkın, 5-10 dakika da olsa yürüyün. Odayı sık sık havalandırın, derin nefes alıp verme veya balon egzersizleri (şişirme) gibi aktiviteler gerçekleştirin. Ayaktayken iki elinize 1-2 şer kiloluk su şişelerini alıp, kaldırıp indirerek ağırlık çalışmasını yapın. Bunu günde iki kez 10’ar dakika yapın. Sert adımlarla yürüme, kemikleri normal yürüyüşten daha çok uyarır. Tek ayak üzerinde gözleri kapalı durmak hem kemikler, hem beyin için egzersizdir. Ellerinizi duvara dayayıp, duvarı itmek ya da ayaklarınızı duvara dayayıp (yatar pozisyonda) duvarı itmek de kemiklerin yapım için uyarılmasını teşvik eder.

    LİMONLU SU TÜKETİN

    Evde olduğumuz bugünlerde yeterince güneş alamadığınız için D vitamininden yoksun kalmak hem kemik kalitesini olumsuz yönde etkiler, hem de eğer Kovid-19 bulaşırsa hastalıkla mücadele gücünü düşürür. Mümkün olduğunca “daha çok vücut hacminizin” açıkta kalacağı bir şekilde direk güneşten faydalanın. D vitamini camdan geçmez. O nedenle güneş ışınlarının yoğun olduğu saatler hariç herkes için günde 20 dakika balkona, bahçenize çıkarak veya pencereyi açarak güneşlenin. Diz kireçlenmeniz varsa güneşlenme sırasında dizlerinize saf zeytinyağı sürüp güneşlenirseniz ağrılarınıza iyi gelir. Ayrıca kalsiyum almayı ihmal etmeyin. Sütlü ürünlerden, yeşil sebzelerden ve balıktan zengin beslenin. Özellikle alkali karakterde (pH’ı 7.6’nın üzerindeki) su markalarını tercih edin ya da bir sürahi suya bir ince dilim limon ekleyip için.

    Share

    Dünya geneli
    33,837,708
    Total confirmed cases
    Updated on 30 September 2020 01:58
    Italy
    313,011
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 30 September 2020 01:58
    Spain
    758,172
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 30 September 2020 01:58
    Iran
    453,637
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 30 September 2020 01:58
    Germany
    290,466
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 30 September 2020 01:58

    Son haberler

    Güzellik değil ölüm merkezi… Eski ortakları tek tek anlattı

    İzmir Karşıyaka’da güzellik merkezi işleten Cansel Akter, İstanbul’un Beylikdüzü ilçesinde Kübra Boyraz’ın (38) yaptırdığı botoks sonrası yaşamını yitirmesiyle ilgili olarak tutuklanan Erdal Doğruya...

    Bakan Koca: HES’i hemen indirin

    Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, sosyal medya hesabından yaptığı uyarıda, HES uygulamasının bölgesel olarak vaka bilgileri içerdiğini ve uygulamanın mutlaka kullanılması gerektiğini söyledi.Bakan Koca,...

    Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) nedir? Belirtileri ve tedavisi…

    Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) kısaca, takıntılı düşünce ve davranışların tekrarlanmasıyla oluşan ruhsal bir hastalık olarak ifade edilebilir.OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK BELİRTİLERİObsesif kompulsif bozukluk genellikle...

    Sıkça sorulan sorular

    Güzellik değil ölüm merkezi… Eski ortakları tek tek anlattı

    İzmir Karşıyaka’da güzellik merkezi işleten Cansel Akter, İstanbul’un Beylikdüzü ilçesinde Kübra Boyraz’ın (38) yaptırdığı botoks sonrası yaşamını yitirmesiyle ilgili olarak tutuklanan Erdal Doğruya...

    Bakan Koca: HES’i hemen indirin

    Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, sosyal medya hesabından yaptığı uyarıda, HES uygulamasının bölgesel olarak vaka bilgileri içerdiğini ve uygulamanın mutlaka kullanılması gerektiğini söyledi.Bakan Koca,...

    Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) nedir? Belirtileri ve tedavisi…

    Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) kısaca, takıntılı düşünce ve davranışların tekrarlanmasıyla oluşan ruhsal bir hastalık olarak ifade edilebilir.OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK BELİRTİLERİObsesif kompulsif bozukluk genellikle...

    Enürezis noktürna (Alt ıslatma) hastalığı nedir? Belirtileri ve tedavisi…

    5 yaşındaki çocukların % 5-10’u, 10 yaşındaki çocukların ise % 3-5’inde görülen alt ıslatma yani tıp dilinde enürezis sosyal ve tıbbi bir sorun...

    Corona virüsü kapan bir kişi kaç kişiye bulaştırabilir?

    Ankara İl Pandemi Kurulu üyesi de olan Prof. Dr. Nur Baran Aksakal, corona virüsü test sonucu pozitif çıkan veya pozitif kişilerle teması bulunan...

    İstanbul Eczacı Odası video ile uyardı: Eczanedeki tedbirlere uyalım!

    Son dönemde Covid-19 vakalarının yanı sıra, yoğun bakım hasta sayılarının da artış eğiliminde olduğunun Sağlık Bakanı tarafından kamuoyu ile paylaşıldığına dikkat çeken İstanbul...

    Benzer Makaleler

    Güzellik değil ölüm merkezi… Eski ortakları tek tek anlattı

    İzmir Karşıyaka’da güzellik merkezi işleten Cansel Akter, İstanbul’un Beylikdüzü ilçesinde Kübra Boyraz’ın (38)...

    Bakan Koca: HES’i hemen indirin

    Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, sosyal medya hesabından yaptığı uyarıda, HES uygulamasının bölgesel olarak...

    Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) nedir? Belirtileri ve tedavisi…

    Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) kısaca, takıntılı düşünce ve davranışların tekrarlanmasıyla oluşan ruhsal bir...

    Enürezis noktürna (Alt ıslatma) hastalığı nedir? Belirtileri ve tedavisi…

    5 yaşındaki çocukların % 5-10’u, 10 yaşındaki çocukların ise % 3-5’inde görülen alt...