More

    Kolestrolünüzü ilaçsız düşürün! – Sağlık son dakika haberler

    Corona virüsü korku ve endişe yaratmaya devam ederken, bazı sağlık sorunlarını da tetikledi. Bu süreçte sağlıksız beslenme ve hareketsizlik gibi nedenler LDL (kötü kolesterol) düzeyini yükseltti. Ender Saraç’a ‘Damar sağlığımızı korumak için kötü kolesterol seviyelerini nasıl aşağı çekebiliriz?’ diye sordum… İşte yanıtı….

    Uzman Dr. Ender Saraç anlattı

    AZI KARAR ÇOĞU ZARAR

    Kolesterol aslında hormonların üretilmesi ve sağlığımız için gerekli bir hammaddedir. Sağlıklı ve doğru beslenme kolesterolü ancak bir miktar düşürebilir. Çünkü kolesterolün önemli bir kısmı aslında vücudumuz tarafından üretilir. Eğer kolesterolünüz aşırı yüksek değilse, iyi huylu kolesterolünüz yeterliyse, sigara içmiyor, fazla alkol tüketmiyorsanız, yeterince hareket ediyorsanız, yoğun stres altında değilseniz doğal yollarla kolesterolünüzü düşürebilirsiniz…

    BEYAZ UN, BEYAZ ŞEKER,TATLI VE ALKOLDEN KAÇININ

    Beyaz un, beyaz şeker, fazla tatlı, hamur işleri, mısır şurubu ve düzenli alkol tüketiminden kaçının. Kırmızı eti de ölçülü tüketin. Normal miktarda, aşırı yağlı olmayan et ve hayvansal protein tüketimi sanıldığı kadar yüksek kolesterole yol açmayacaktır.

    ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ

    BU BESİNLERİ TÜKETİN

    Avokado,  üzüm çekirdeği, çay, yağlı tohumlar, kuruyemişler, balık, tam tahıllılar, turunçgiller, kekik suyu (damıtma yoluyla elde edilir, tadı biraz keskindir), alıç çayı, kuşburnu, keten tohumu, Chia tohumu, çörek otu, soya fasulyesi, zeytin ve zeytinyağı kötü kolesterol seviyelerini düşürür.

    SOMON BALIĞI

    BİR GÜNLÜK ÖRNEK MENÜ İLE SAĞLIKLI YAŞAMA ADIM ATIN

    BİR GÜNLÜK MENÜ 

    SABAH 

    – 1 dilim tam çavdar ekmeği..

    2 yemek kaşığı çökelek peyniri (Kaşar loru ya da lor peyniri değil..) 

    – 2 haşlanmış yumurtanın beyazı…

    Kocaman bir tabak roka, sivri biber, maydanoz, dere otu, kuzu kulağı, marul, sivri biber üzerine bolca limon sıkılacak… 

    – 2 tatlı kaşığı kuşburnu marmelatı…

    7-8 adet zeytin… 

    – 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı…

    Yanında kolesterol düşürmeye yardımcı çay (Çay için malzemeler: Bir bardak kaynar suya 3-4 adet iyi yıkanmış zeytin yaprağı, 3-4 parmak ucu büyüklüğünde mandalina ya da portakal ya da greyfurt kabuğu, 2 parmak ucu taze zencefil, 2 çay kaşığı yeşil çay. Yapılışı: Hepsi kaynar suda üstü kapatılarak 4-5 dakika demlenir kahvaltı, öğlen ve akşam yemeği ile içilir.)

    KURUYEMİŞ

    ARA ÖĞÜNDE 3-4 CEVİZ YİYİN

    Öğle yemeği 

    Bir orta boy ızgara balık (somon, sardalya, lüfer)

    Zencefilli soğanlı sarımsaklı ıspanak sote+3 yemek kaşığı siyez bulguru

    Saat 15.30-16.00

    3-4 ceviz, yarım greyfurt bazen de portakal ya da mandalina, kabuklarıyla yıkanmış elma

    AVOKADO

    ASİTLİ İÇECEK TÜKETMEYİN!

    Akşam: 4 kaşık kabuklu pirinç ya da bir dilim tam çavdar ekmeği, 1 kase yeşil mercimek, az miktarda lahana turşusu, bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

    Gece: Az yağlı süte bir fincan yulaf ezmesi

    DİKKAT!: Gün boyunca ılık su için, asitli içecek tüketmeyin.

    Share

    Dünya geneli
    41,173,811
    Total confirmed cases
    Updated on 21 October 2020 15:14
    Italy
    434,449
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 21 October 2020 15:14
    Spain
    1,029,668
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 21 October 2020 15:14
    Iran
    545,286
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 21 October 2020 15:14
    Germany
    383,016
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 21 October 2020 15:14

    Son haberler

    Meme kanserinde erken tanı hayat kurtarır

    Radyasyon Onkolojisi Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Ayşe Okumuş, günümüzde kanser hastalığı en sık 2. ölüm nedeni olduğunu vurguladı.Meme kanserinin birçok faktöre bağlı olarak...

    AHED 2. Başkanı Dr. Eryazğan’dan grip aşısı açıklaması

    Grip aşılarında yaşanacak krizle ilgili beklenen oldu. Birçok ilgili dernek ve uzman, bu yıl geçtiğimiz yıllara göre daha çok grip aşısı getirtilmesi gerektiğini...

    Sağlık Bakanlığı’ndan ‘grip aşısı’ açıklaması

    Grip aşısı alabileceklerin listesi e-Nabız sistemlerine yüklendi. Aşı fiyatı ise değişmeyerek 72,64 lira olarak belirlendi.Corona virüsü salgını sürecinde grip aşısına olan talep arttı....

    Sıkça sorulan sorular

    Meme kanserinde erken tanı hayat kurtarır

    Radyasyon Onkolojisi Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Ayşe Okumuş, günümüzde kanser hastalığı en sık 2. ölüm nedeni olduğunu vurguladı.Meme kanserinin birçok faktöre bağlı olarak...

    AHED 2. Başkanı Dr. Eryazğan’dan grip aşısı açıklaması

    Grip aşılarında yaşanacak krizle ilgili beklenen oldu. Birçok ilgili dernek ve uzman, bu yıl geçtiğimiz yıllara göre daha çok grip aşısı getirtilmesi gerektiğini...

    Sağlık Bakanlığı’ndan ‘grip aşısı’ açıklaması

    Grip aşısı alabileceklerin listesi e-Nabız sistemlerine yüklendi. Aşı fiyatı ise değişmeyerek 72,64 lira olarak belirlendi.Corona virüsü salgını sürecinde grip aşısına olan talep arttı....

    TTB: Şehir Hastaneleri Sağlık Bakanlığı’na devredilsin

    TTB Merkez Konseyi Sayıştay'ın 2020 Sağlık Bakanlığı Denetim Raporuna göre Şehir Hastanelerini değerlendirdi. TTB Merkez Konseyinin görüş ve değerlendirmelerini Türk Tabipler Birliği (TTB)...

    Selçuk Üniversitesi’nde umutlandıran aşı açıklaması

    Konya Selçuk Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Metin Aksoy, Selçuk Üniversitesi Aşı Geliştirme ve Uygulama Merkezi Müdürü Prof. Dr. Osman Erganiş ve ekibini ziyaret...

    ‘Covid-19’a karşı eldiven kullanmayın, ellerinizi yıkayın’

    Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Sağlık Bilimleri Fakültesi Dr. Öğretim Üyesi Neşe corona virüsü ile mücadelede maske, mesafe ve hijyenin önemini belirterek eldiven kullanmanın...

    Benzer Makaleler

    Meme kanserinde erken tanı hayat kurtarır

    Radyasyon Onkolojisi Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Ayşe Okumuş, günümüzde kanser hastalığı en sık...

    AHED 2. Başkanı Dr. Eryazğan’dan grip aşısı açıklaması

    Grip aşılarında yaşanacak krizle ilgili beklenen oldu. Birçok ilgili dernek ve uzman, bu...

    Sağlık Bakanlığı’ndan ‘grip aşısı’ açıklaması

    Grip aşısı alabileceklerin listesi e-Nabız sistemlerine yüklendi. Aşı fiyatı ise değişmeyerek 72,64 lira...

    TTB: Şehir Hastaneleri Sağlık Bakanlığı’na devredilsin

    TTB Merkez Konseyi Sayıştay'ın 2020 Sağlık Bakanlığı Denetim Raporuna göre Şehir Hastanelerini değerlendirdi....