More

    Pandemide hareketsiz kalmayın! – Sözcü Gazetesi

    Corona virüsü tehdidinin devam ettiği bugünlerde özellikle 65 yaş üzeri bireylerin hareketsiz kalmaması ve güneş ışınlarından faydalanarak D vitamini depolamaları gerekiyor. İşte Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Nurten Korkmaz’ın önerileri…

    Dr. Nurten Korkmaz

    Hareketsiz kalmak, kaslarda kullanmamaya bağlı zayıflıklara ve kas boyunda kısalmalara neden olur. Özellikle ileri yaşta eklemlerde dejenerasyona bağlı değişiklikler olduğu için bu eklemleri korumak için kas desteği çok önemli. Hareketsizliğe bağlı kilo alımı da bu eklemlerdeki dejenerasyonları artırır. Kasların yanı sıra kemik yapısında da eğer dik pozisyonda durma ve yük verme olmazsa zayıflık meydana gelir ve osteoporoz dediğimiz kemik erimesi tetiklenir.

    SAKATLIKLAR ARTAR

    Hareketsizliğin bir diğer sonucu kan dolaşımındaki azalma ve varis oluşumuna yatkınlıktır. Hareketsizlik ayrıca kasların zedelenme riskini artırır, sakatlıklar artar, kişinin dayanıklılığı düşer ve bir işi bitirebilme kapasitesi azalır.

    NELER YAPILABİLİR?

    Dayanıklılığı artırmak, kemik kitlesini korumak, kilo alımını engellemek ve modu artırmak için en uygun egzersiz aerobik egzersizdir. Aerobik egzersiz yürüme ile yapılabilir.

    Haftada en az 3 gün, kişinin kondüsyonuna bağlı olarak 20-30 dakika aralığında yapılan yürüme egzersizi 65 yaş üzerindeki kişilerde vücut ihtiyacını karşılar. Evde bir güzergah belirleyip yürünebilir veya yürüme bandı kullanılabilir. Evde yapılıyorsa eğer, önemli olan yürüme egzersizinin en az 12 dakika sürekli şekilde olmasıdır.

    YOGA ÇOK UYGUNDUR

    Yürüme egzersizi dışında haftada 3 gün, gün aşırı olacak şekilde eklem çevresindeki kaslara, bant veya ağırlık ile güçlendirme egzersizleri uygulanabilir. Ağırlık aşamalı olarak artırılmalı ve en fazla 8-10 tekrar yapılmalıdır. İleri yaşta denge ve koordinasyon azaldığı için yoga egzersizleri çok uygundur. İnternetten basit yoga hareketlerine ulaşılabilir. Tüm eklemlere her gün yapılan germe egzersizleri, kasların boyunu uzatmak için yapılabilir.

    MUTLAKA GÜNEŞLENİN AMA…

    İleri yaşlardaki bireylerde zaten düşük olan D vitamini, eve kapanma ile daha da düşer. O nedenle kol ve bacaklardan güneş ışını almak önemlidir. Tabii aşırı güneşte kalıp hipertansiyonu olan hastaların şikayetlerini artırmamaya dikkat etmeleri de gerekir. Her gün balkondan veya pencereden yarım saat süre ile alınan güneş ışını yeterli olabilir veya D vitamin düzeylerini ölçtürerek takviye şeklinde alabilirler.

    Share

    Dünya geneli
    32,042,138
    Total confirmed cases
    Updated on 23 September 2020 21:28
    Italy
    302,537
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 23 September 2020 21:28
    Spain
    693,556
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 23 September 2020 21:28
    Iran
    432,798
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 23 September 2020 21:28
    Germany
    279,160
    Toplam vaka sayısı
    Updated on 23 September 2020 21:28

    Son haberler

    Covid-19 nedeniyle hayatını kaybeden sağlıkçı sayısı 100 oldu

    Türk Tabipler Birliği (TTB) Covid-19 salgınının altıncı ayının geride bırakılmasıyla yaşamını yitiren sağlıkçıların sayısının 43'ü hekim olmak üzere 100'e yükseldiğini açıkladı. TTB'nin resmi...

    İki sağlık çalışanı daha corona virüsünden hayatını kaybetti

    Bir yandan şiddet olaylarıyla mücadele eden sağlık çalışanları bir yandan da corona virüsü ile savaşıyor. Covid-19 nedeniyle hayatını kaybeden sağlık çalışanlarının sayısı da...

    TOY: Sağlık çalışanlarına yönelik şiddet son bulsun

    Bu haber 27 kez okunmuştur. Türkiye Sağlık İşçileri Sendikası Başkanı Hakan Toy Ankara Keçiören Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nde...

    Sıkça sorulan sorular

    Covid-19 nedeniyle hayatını kaybeden sağlıkçı sayısı 100 oldu

    Türk Tabipler Birliği (TTB) Covid-19 salgınının altıncı ayının geride bırakılmasıyla yaşamını yitiren sağlıkçıların sayısının 43'ü hekim olmak üzere 100'e yükseldiğini açıkladı. TTB'nin resmi...

    İki sağlık çalışanı daha corona virüsünden hayatını kaybetti

    Bir yandan şiddet olaylarıyla mücadele eden sağlık çalışanları bir yandan da corona virüsü ile savaşıyor. Covid-19 nedeniyle hayatını kaybeden sağlık çalışanlarının sayısı da...

    TOY: Sağlık çalışanlarına yönelik şiddet son bulsun

    Bu haber 27 kez okunmuştur. Türkiye Sağlık İşçileri Sendikası Başkanı Hakan Toy Ankara Keçiören Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nde...

    SMA hastası 1,5 yaşındaki Demir Ali yardım bekliyor

    Kas kaybı ile zayıflığına yol açan Spinal Musküler Atrofi (SMA) hastalığı teşhisi alan Demir Ali Bayraktar yaşam mücadelesi veriyor. Minik Demir Ali, yürürken,...

    ‘Maske, antikor geliştirilmesini sağlıyor’ – Sağlık son dakika haberler

    Prof. Dr. İbrahim Akdağ, pandemi nedeniyle takılan maskelerin aşı etkisi yarattığına dair yapılan yorumları değerlendirdi. Akdağ, maske takarak vücuda girmesi ihtimal virüs miktarı...

    Çin’den gelen aşı hakkında açıklama: 20 gönüllü aşılandı, ciddi yan etki yok

    Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Murat Akova, Çin’de geliştirilen Covid-19 aşısının ilk gönüllü...

    Benzer Makaleler

    Covid-19 nedeniyle hayatını kaybeden sağlıkçı sayısı 100 oldu

    Türk Tabipler Birliği (TTB) Covid-19 salgınının altıncı ayının geride bırakılmasıyla yaşamını yitiren sağlıkçıların...

    İki sağlık çalışanı daha corona virüsünden hayatını kaybetti

    Bir yandan şiddet olaylarıyla mücadele eden sağlık çalışanları bir yandan da corona virüsü...

    TOY: Sağlık çalışanlarına yönelik şiddet son bulsun

    Bu haber 27 kez okunmuştur. Türkiye Sağlık İşçileri...

    SMA hastası 1,5 yaşındaki Demir Ali yardım bekliyor

    Kas kaybı ile zayıflığına yol açan Spinal Musküler Atrofi (SMA) hastalığı teşhisi alan...